為了迎接夏天,許多baby是不是也擔心掰掰袖出來見人呀,
自從上次的瑜珈教學後,大家反應都非常熱烈,
許多人也跟V妞嚷嚷要著寫一下如何瘦上半身啦,
這篇文還真的是欠大家好久呀(羞..)
好啦,廢話不多說~大家趕緊來跟著V妞一起動起來吧!!
做任何運動前都需要暖暖身子,
切記,暖身運動一定要做唷~不然受傷了可不是開玩笑的唷!!!!

Start

基本暖身:雙手平行往外延伸,不提肩!!保持呼吸



然後肩胛骨由內往外旋轉



轉回來~伸展,二頭肌與三頭肌

同上,伸展,二頭肌與三頭肌



接著,這個動作是伸展二頭肌三頭肌以及三角肌
記得手臂要盡量伸直延伸,有拉筋的感覺唷!!

左右各做一次,停留十秒


伸展,闊臂肌與斜方肌

雙手往外延伸,背部下壓,保持呼吸


同上往外旋轉
雙手伸直,肩夾骨往內旋轉背部下壓,
呼吸~直到肩夾骨感覺緊緊的




伸展背部肌群,肩夾骨往後旋轉,雙手往後握住,手臂拉直,

然後雙手在背後往上提高


背部下壓,手提高!!
此動作可預防五十肩以及柔軟背部



儘自己的能力範圍背部盡量往下壓!!


雙手抱胸,停留十秒鐘,保持呼吸


柔軟肩部
肩夾骨往後繞,前後各重複五次


肩夾骨往後停留五秒
功效:可消除肩膀酸痛




雙手抱胸

慢慢提高


雙手往後繞至耳多後方,要覺得手臂內側緊緊的





接著上半身旋轉繞圈,從側腹肌群至手臂要覺得緊緊的


感覺手臂內側緊緊的才是正確唷!!


手臂雕塑
功效:減少手臂脂肪囤積,有效的消除副乳

雙手伸直,緊握啞鈴,直到感覺手臂肌肉拉長,保持呼吸



手肘往內靠胸,預備動作



吐氣,單手往上伸直,直到與耳多平行

換手,保持拍數



雙手伸直




同上一個預備動作,手肘朝兩側彎曲,啞鈴往外配合拍數


同上預備動作
記住手要緊握啞鈴,要像V妞的手一樣出現線條唷!!



闊胸及手臂訓練
功效:預防胸悶,消除掰掰手





雙手靠攏,內外各做五次
要感覺手臂酸酸的,然後休息!!




消除副乳,以及手臂外側贅肉
左右手臂配合拍數,多做幾次
注意往上時不可超過後腦杓





結束以上動作,啞鈴往上停留十秒,藉由啞鈴的重量,伸展手臂內側
待續........

part2還會有更多手臂瑜珈唷!!!敬請期待

喜歡的話記得幫V妞推推唷

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V妞(Vivian) 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(33) 人氣()


留言列表 (33)

發表留言
  • coachbaby00
  • 嘻嘻..
    果然是個美美的俏媽咪...
    看的我也好想學瑜珈呢!!
  • 呵呵~~當女人真是一條不歸路阿!!!噗...

    V妞(Vivian) 於 2010/03/30 23:17 回覆

  • skytower24
  • 也太專業嚕~~
    我最近也很努力的運動...跟手臂的運動
    夏天是個可以讓人美麗的季節(因為必須努力不懈的運動)哈哈~~
  • 是阿~~~夏天就是要露手臂咩haha

    V妞(Vivian) 於 2010/03/30 23:29 回覆

  • 悄悄話
  • manju3971
  • vivian,

    真的太精彩了,一直以來也是很學瑜珈的我...看了好心動

    很專業的一篇文章.
  • 瑜珈真的很棒~~快去動起來吧^^

    V妞(Vivian) 於 2010/03/31 20:11 回覆

  • 悄悄話
  • happydays8
  • 再一次的看完我累了....囧
    第六張照片的你好像假人喔!很像人家畫出來的那樣XDDD太正了
  • 哈哈~你這懶妞!!!!
    500D摸的如何呀~~等你拍每美的照片啦:)

    V妞(Vivian) 於 2010/03/31 20:12 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • yiyiyi010231
  • PUSH PUSH
  • thanks^^

    V妞(Vivian) 於 2010/03/31 20:50 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • happydays8
  • XD我現在還在適應自動對焦的階段
    模式好多可以玩的~阿阿...不過真的要練一下兩眼並用
    單眼真的很容易覺得自己快瞎掉....
    好啦!我會快點進入狀況~因為我也很想幫人家搞外拍XD
  • 哈哈~~~你快研究,相信你一定能夠駕馭它的啦^^
    嘿嘿~~~到時候來幫我拍衣服如何呀!!

    V妞(Vivian) 於 2010/04/01 09:26 回覆

  • crazy4fl
  • v妞的骨頭好軟呀!!
    人家說做瑜伽的人
    脖子是有長又美~
    真的耶!!^^
    我推
  • 謝謝^^
    但老師還是說我筋很硬啦XD~~

    V妞(Vivian) 於 2010/04/01 09:27 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • nianprincess
  • 好專業的V妞
    我也要回家試試看
    推~~~
  • 謝謝^^
    效果不錯唷:)

    V妞(Vivian) 於 2010/04/02 20:40 回覆

  • vickybirdy
  • 小乖推28

    瑜珈真是個好東西阿=ˇ=
    Vivian的手臂好細喔
    我也該為夏天來瘦瘦蝴蝶袖了:)
  • 加油~~~
    啞鈴瑜珈真的很有效喔^^

    V妞(Vivian) 於 2010/04/09 00:50 回覆

  • vickybirdy
  • 小乖推28

    瑜珈真是個好東西阿=ˇ=
    Vivian的手臂好細喔
    我也該為夏天來瘦瘦蝴蝶袖了:)
  • 謝謝小乖啦^^
    多虧瑜珈啞鈴才能讓我的手臂瘦瘦阿>//<

    V妞(Vivian) 於 2010/04/21 16:49 回覆

  • smallmakb
  • 原來妳是一位媽媽喔? 看起來很年輕.
    也很有身材喔..好羨慕~~
  • 謝謝>//<
    妳也是位媽咪了媽??看起來身材也超好的!!!

    V妞(Vivian) 於 2010/04/21 16:50 回覆

  • smallmakb
  • 我..我..其實只有19歲.xD
    原來我看起來像媽媽..
    哈哈, 我沒身材. 都是肉
  • 哈哈哈哈~~~~唉唷
    害我不好意思,因為會這樣跟我說的通常都是媽媽啦XD~~

    V妞(Vivian) 於 2010/04/24 09:18 回覆

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