為了迎接夏天,許多baby是不是也擔心掰掰袖出來見人呀,
自從上次的瑜珈教學後,大家反應都非常熱烈,
許多人也跟V妞嚷嚷要著寫一下如何瘦上半身啦,
這篇文還真的是欠大家好久呀(羞..)
好啦,廢話不多說~大家趕緊來跟著V妞一起動起來吧!!
做任何運動前都需要暖暖身子,
切記,暖身運動一定要做唷~不然受傷了可不是開玩笑的唷!!!!
Start
基本暖身:雙手平行往外延伸,不提肩!!保持呼吸
然後肩胛骨由內往外旋轉
轉回來~伸展,二頭肌與三頭肌
同上,伸展,二頭肌與三頭肌
接著,這個動作是伸展二頭肌三頭肌以及三角肌
記得手臂要盡量伸直延伸,有拉筋的感覺唷!!
左右各做一次,停留十秒
伸展,闊臂肌與斜方肌
雙手往外延伸,背部下壓,保持呼吸
同上往外旋轉
雙手伸直,肩夾骨往內旋轉背部下壓,
呼吸~直到肩夾骨感覺緊緊的
伸展背部肌群,肩夾骨往後旋轉,雙手往後握住,手臂拉直,
然後雙手在背後往上提高
背部下壓,手提高!!
此動作可預防五十肩以及柔軟背部
儘自己的能力範圍背部盡量往下壓!!
雙手抱胸,停留十秒鐘,保持呼吸
柔軟肩部
肩夾骨往後繞,前後各重複五次
肩夾骨往後停留五秒
功效:可消除肩膀酸痛
雙手抱胸
慢慢提高
雙手往後繞至耳多後方,要覺得手臂內側緊緊的
接著上半身旋轉繞圈,從側腹肌群至手臂要覺得緊緊的
感覺手臂內側緊緊的才是正確唷!!
手臂雕塑
功效:減少手臂脂肪囤積,有效的消除副乳
雙手伸直,緊握啞鈴,直到感覺手臂肌肉拉長,保持呼吸
手肘往內靠胸,預備動作
吐氣,單手往上伸直,直到與耳多平行
換手,保持拍數
雙手伸直
同上一個預備動作,手肘朝兩側彎曲,啞鈴往外配合拍數
同上預備動作
記住手要緊握啞鈴,要像V妞的手一樣出現線條唷!!
闊胸及手臂訓練
功效:預防胸悶,消除掰掰手
雙手靠攏,內外各做五次
要感覺手臂酸酸的,然後休息!!
消除副乳,以及手臂外側贅肉
左右手臂配合拍數,多做幾次
注意往上時不可超過後腦杓
結束以上動作,啞鈴往上停留十秒,藉由啞鈴的重量,伸展手臂內側
待續........
part2還會有更多手臂瑜珈唷!!!敬請期待
喜歡的話記得幫V妞推推唷
留言列表
