我真的好喜歡去石垣島的海邊拍出來的照片氛圍喔>///////<
張張都很有唯美及度假的感覺!!!!!!怎麼拍怎麼美~
大家可以說是都卯起勁來拍照呢^^
其實這篇並不是要開始來寫石垣島遊記啦xddddd
((照片真的好多喔,我還抽不出空檔將照片給整理出來哩=.=))
這篇其實要來跟大家分享我這被敲很久的雕塑文啦>/////<
不曉得在多久之前就一直下但書說要來跟大家分享我的身材保養祕訣~
拖著拖著......不知不覺就要被我擱著擱到現在了xdddd
每次文章被我拖太久....漸漸的就又減少了去完成的動力了~
((我知道我這個習慣真的很不好,打屁股))
剛好趁著這次要去石垣島度假,於是V妞我可以說是比平常要再更加倍的努力運動,
想要體態的線條更加完美,這樣去海邊才能穿比基尼美美的拍照嘛!!!!!
以前的我也試過很多不健康的減肥方式,像是最糟糕的就是斷食不吃東西~
雖說當時後瘦得很快,但是其實復胖的時候可是更加的快呢!!!!!
且整個人也都瘦得不好看,無論是氣色或是膚質都會很不OK~
一直到懷了小Amber的時候,我才開始正確的方式來控制體重~
所以到生產的時候,我其實一共才胖了8kg.....
且小妞生出來的時候,體重可是有著3085g的標準健康寶寶呢~
我學會了吃得健康,用卡路里來控制體重~
多吃高纖的食物,油炸及垃圾食物幾乎與我隔絕,假如真的嘴饞受不了想吃,
我也會規定自己一個禮拜只能吃一次~
白米飯我也完全不碰,只以冬粉及糙米作為我的主食~
晚餐完全只吃以水煮的大量青菜+冬粉解決~
青菜我會多煮一些,晚點肚子餓的時候,就以這些燙青菜當消夜來吃喔^^
所以~我懷孕到生產只胖這8kg真的是這樣子控制下來的xdddd
現在想想....我當時候的毅力應該算是我這輩子最堅強的一次吧~哈哈
那麼以下就開始來跟大家分享
我現在平常是如何來控制飲食及居家的雕塑小運動喔
不曉得大家知不知道V妞現在是一位健康素食主義者呢^^
其實我已經改吃健康素吃了快有一年之久了~
我的主要飲食都是以大量的蔬食及菇類來吃~
一些素的加工食品我其實很少去觸碰,因為既然都是以健康為出發點來吃素了~
我覺得再多吃一些加工過的素料的話,
那麼還不如再回去吃肉反而還會比較健康一些呢~對不!!!!
像這次旅遊去石垣島,我還是吃得很開心,
妳們看到上面燒烤的部分,我們烤的也都是蔬食喔
且我超愛吃日本的烏龍及蕎麥涼麵...清爽的醬汁+上芥末~
吼~~~這味道真的是清涼又開胃呢~
光我一個人就可以將上頭這兩團麵給通通吞下肚哩xddd
我發現....自從我吃素之後,真的不易變胖了,體重可以一直維持在我想要的範圍裡頭呢!!!
奇異果平常我都固定是吃兩顆奇異果((早晚餐前各一顆喔))
相信大家應該都有聽說過奇異果減肥法吧!!!!!
其實我覺得與其吃它來減肥,到不如說是它是幫助減肥的輔助幫手這樣~
因為奇異果含有極高的維他命C與E,也有很棒的膳食纖維,所以可以幫助排便順暢這樣~
且裡頭的果酸果膠的成分也可以幫助皮膚美白細緻,另外還可以幫助黑色素的產生~
奇異果有一個很特別的奇異果酵素獼猴鹼,可以分解油脂~
記得要連皮吃進去喔~其實只要用菜瓜布將表皮的絨毛給刷掉洗乾淨之後,
我覺得吃起來的口感並不難吃喔^^
檸檬水因為像V妞以前是個不愛喝水的人,因為我總覺得水沒有味道很難會想去喝它~
所以後來李老爺加了新鮮的檸檬汁變成檸檬水來喝~
一天要讓我喝個兩千CC根本就不是問題~
且檸檬具有高度的鹼性,可以平衡身體的酸鹼值喔~可以說是養顏又好處多多呢~
重點是它能讓我輕易的可以在一天喝上2000CC的水份哩>/////<
地瓜平常我都是在空腹前先吃上一顆奇異果當早餐,
然後大約隔20分鐘後再吃膳食纖維超豐富的烤地瓜~
通常這樣吃完之後大約一個小時候,我就會自動的去廁所報到了~
真的對於排便超順暢的喔~
為了方便,我都是自己到市場買一大袋的地瓜每天烤~
可以是自己每天吃的量去採購一次的量這樣,像我都是一天吃一條((早餐))
有時候下午真的肚子餓了,我就會再烤一條來當點心喔^^
其實真的很簡單又方便,只要家裡有烤箱的人都可以自己烤喔!!!
大約烤個30分左右就可以完全熟透囉~
記得時間到的時候先不要急著拿出來,用烤箱的餘溫再讓它悶個五分鐘熟一點這樣~
生菜沙拉生菜沙拉真的是熱量極低又可以讓人吃到滿足的食物耶~
想吃多少就吃多少~不過要拿捏一下醬料就是了((因為醬料是高熱量的原兇))
只要確定生菜是非常乾淨的情況下,其實多是對於人體最好的唷~
因為它完全沒有因為用任何的烹調的方式去破壞蔬菜裡頭的維生素及營養成分喔~
所以直接吃生菜其實對我們的身體是最好的唷!!!!!
且現在的便利商店其實都很方便,隨時都可以買的到新鮮的生菜沙拉呢~
像我出國的時候,我吃飯的第一盤一定是吃像這樣一大盤的生菜沙拉,
等吃完的時候,其實也差不多有5~6分飽了~
然後再去夾一 些我想吃的東西啦^^
倍熱 食事對策這一款可以說是我出國時的最佳好夥伴耶!!!!!
大家也知道每次出國最難抵擋的就是美食的誘惑了~
每次出國必定會大吃大喝的.......
往往回國之後胖個兩公斤以上是避免不了的事了!!!!
尤其我超愛吃cheese了~每次光是cheese+法國麵包就可以足足讓我吃兩盤以上~
且cheese都是整個配超大塊的這樣xddddd
還有就是有著濃郁的cheese義大利焗烤千層麵我也好愛~加上日本的米真的無敵好吃~
我去石垣島的這幾天完完全全大破功,不是壽司就是白飯加咖哩~
整個就是放肆的大吃大喝~((每餐至少都會配上一杯冰涼的啤酒xdddd))
前陣子到7-11 不小心發現它,便買了一小包來試試!!!!!
先前在日本也就看過這類的食品呢~想不到現在台灣也有了>/////<
其實它算是食品喔!!!!!
幫助阻斷我大餐吃進的熱量的好物~good
主要就是於大餐前吃2顆,搭配250cc的白開水
可以阻斷30 公克的油脂 80%醣份及80%澱粉的吸收唷!!!!!
且裡頭有FiberTrim的專利蒟蒻,所以可以提升4倍的飽足感哩~
不曉得是心理作用還是怎樣~我吃了之後,真的比較容易就有飽足感耶xddddd
不然依照我平常的食量,我應該會再吃更多更多=.=
且它還可以增加新陳代謝,幫助代謝掉熱量喔!!!!!!!!
我建議多喝水~這樣代謝的效果會更棒喔~
我自己覺得挺有效果的~因為我每次大餐前來食用,真的很有感覺呢~
體重幾乎不會差太多,且我發現它還有幫助排便的效果呢!!!!!
大家可以去試試看喔^^
看看我出國就一直這樣大吃大喝~
不用一點這樣的急救對策哪行呀,是不是xdddd
V妞後來發現,在康是美買更便宜喔~
有興趣的妞可以去康是美看看哩!!!!!!
運動雕塑現在的我,喜歡的是健康完美的體態,
而非是一昧的再追求體重的高低了!!!!!!
所以我覺得女生身材有一點小線條及肌肉是非常性感又迷人呢~
且看起來整個就是緊時又健康呀~是不!!!!!!
尤其當我看到自己每天辛苦運動完後的成果後,就覺得每天的辛苦都是值得的啦!!!!
大家看看我的手臂線條是不是很緊實呀~
不OVER但就是有肌肉~是我現在很迷戀追求的小線條了呢>/////<
還有這美麗的小腹肌~因為其實V妞生過小孩~
所以肚皮及肚臍一直是讓我很在意也覺得最不OK的地方了~
現在經由每天努力的運動下~肚皮的緊緻度是已經有了~
至於肚臍嘛!!!!我想這真的是需要靠美容手術才有辦法可以解決了吧!!!!!
不過可以達到我現在的現狀,我其實已經很滿意了~真的!!!!!!!
((畢竟,我不是每天都把肚臍露出來見人的嘛xddddd))
在每天運動之前,我都會習慣先拉拉筋,暖暖身喔!!!!!!!
((避免運動傷害))
騎馬機拉玩筋之後,我每天都會先做30分鐘的騎馬機~
也算是懶人小運動哩!!!!!
不要看這騎馬機好像很輕鬆,其實坐完之後,
整個腰及大腿也是會感覺很酸的呢!!!!
看書或電視其實30分鐘感覺一轉眼就到了喔^^
踩腳踏車想要練肌肉,每天其實都要搭配有氧運動來一起實行才可以唷!!!!!
所以有氧運動我就選擇家裡的是內腳踏車~每天都騎40分鐘以上喔!!!!
因為真正開始消耗熱量是於30分鐘後開始哩~
所以我有時間的話會騎個一小時這樣!!!!
我喜歡看書來打發時間~這樣時間也可以過得較快一些xdddd
騎完腳踏車後,我整個人已經是汗流滿面了呢~
仰臥起坐找一個像這樣高度可以勾住腳的桌子,
然後像上圖這樣雙手抱胸做仰臥起坐!!!!!!
像V妞我現在可以做到一次100下了~
剛開始的人可以循序漸進,依自己可以忍受的範圍自訂~
像我一開始就是設定一天要做100下~而我一次分25下來進行這樣~
慢慢的,你會發現你可以開始一次越做越多下了喔^^
剛開始隔天會痛到一個不行!!!!不過真的要忍過就是了~
尤其是剛做的隔天會超痛苦,因為已經很痛了還要用力@@
不過大約撐過3~4天之後你就會開始慢慢習慣了唷^^
我都是一下一下慢慢做哩~記得肚子隨時都保持用力的狀態,沒有放鬆的時刻喔!!!!!!
側腹肌群訓練這個動作效果超好的~
不過做起來是真的會累到想飆髒話的那一種xddddd
像V妞我目前的極限一次是一邊各做20下我就整個會抖到不行了~
而且包準大流汗((超舒服的))
然後我會做個五循環這樣~總共為一百下
預備動作像要做伏地挺身這樣~
然後記得手撐直,背部也挺直,
接著用左膝去碰右手肘,右膝碰左手肘~
以此類推的交叉來做個20下(一次)
滾輪連我都覺得自己瘋了!!!!!!
看似簡單的滾輪,其實根本就是難到一個不行~
尤其一開始我的腰力完全不夠,做到一半我整個人就下不去了~
雖說我現在還是離標準動作的一半而已~
不過我算是進步很多了!!!!!
且我要跟大家分享的是~滾輪真的是練腹肌最快的一項雕塑了~
全部的腹部完完全全的使到力氣~整個痠到一個不行喔!!!!
首先先像這樣ㄇ字型的預備動作!!!!!
接著滾輪開始慢慢的往前滑~
這時候會感覺個腹部及腰部都正個大出力喔!!!!!
這個也可以訓練手臂~我的手臂肌肉也是這樣子練出來的唷^^
記得大腿不可以碰到地板喔!!!!
我這個頂多每次可以做到15下而已~
做完馬上整個也會大飆汗這樣xdddd
不過效果真的超讚~
假如你本身像V妞腹部本來的脂肪較低的話,
大約每天持續做約兩個禮拜左右~
腹部的肌肉線條完全會開始整個跑出來唷!!!!!!
see~這迷人的肌肉小線條是不是看起來非常的健康呀!!!!!
我現在已經不再追求纖瘦了~我覺得線條對我來說可是更加的迷人呀>/////<
當然我不是要追求六塊肌那一種啦~那個在女生身上還是會太過OVER了啦!!!!
其實我只要keep住我現在的線條我就已經很滿意了~
穿比基尼露出這樣的小線條真的好性感呢~
這應該是我這輩子有史以來體態最好的階段了吧!!!!
我自己可以說是非常滿意呢!!!!!
我的手臂其實之前在健身房就有練過了!!!!!
經過這陣子的滾輪洗禮下~我的手臂線條也意外的變更加明顯了呢
臀部緊實雕塑這個動作很簡單,平躺雙腳踏地,手部於兩側自然平放喔!!!!!
接著臀部夾緊然後整個離地往上推hold住停到覺得會有痠感後再放鬆~
以此類推的重複做100下喔~
臀部雕塑這個動作主要是在做提臀的~其實跟剛剛的動作都是在強調臀部的這樣~
我一樣每邊都會各做一百下喔!!!!!
哈哈~我好像有強迫症似的~什麼動作都要來個一百下這樣xdddd
預備動作先抬起腿,然後跟地板成平行狀~
接著網上開始抬起~抬到極限先hold住~接著再回到平行狀~以此類推!!!!!
大腿雕塑這個動作可以雕塑到大腿的內外側~
預備動作側身用一手手肘撐住,另一手放置前方地面做平衡~
接著腳背往下壓慢慢的開始往上抬起~一樣抬到自己的極限這樣~
以此類推一樣~一樣一百下(哈)
腳背記得要往下壓喔!!!!!!!
上下做完之後~接著可以銜接前後~
預備動作跟剛剛一樣,為上的動作一樣
做到極限~感覺腿部的筋被拉到一個痠痛這樣,每天做的話~
會感覺大腿整個會有明顯變緊實的效果喔^^
看看V妞去年去關島時還未努力運動的樣子~跟現在比較起來~
我的腰部線條是不是整個緊實多了~也有線條多了呢!!!!!!
且側腰的腰線輪廓也更加的有曲線了呢~
現在的我~是個線條健康女孩啦!!!!!!!!
Fightingggg~haha
對了~跟大家介紹我嘴饞的零食,我會選擇蘇打餅乾喔~
可以解解饞,一小包的熱量也不會太高喔!!!!!!!
千萬不要吃像洋芋片那些高油炸的零食,熱量可是很嚇人的哩!!!!!
現在我最不滿意的地方,應該算是我大腿後側的橘皮了吧!!!!!
屁股的地方我還要再繼續加油~就讓我們一起來當個活力健康女孩吧~哈
這次一樣有個小禮物要來送給大家啦~
一樣來留言說明自己是第幾個讚跟推,然後於FB的名字~
必須要先加入V妞的粉絲團才有資格參加唷~啾
這篇真的花了我好多的時間才完成的喔~
希望大家喜歡覺得受用的話,不要吝嗇的來幫V妞給個讚跟推吧~啾
Vivian (V妞)
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